Tener glúteos fascinantes, que sean la admiración de la gente no es cosa fácil, a no ser que seas privilegiada (do) y hayas nacido así, te voy a enseñar como aumentar tus glúteos de forma natural, para que seas la envidia de la gente.
Los glúteos son músculos que conforman las sentaderas, popularmente llamados nalgas, son una serie de músculos, entre los que podemos contar: glúteo mayor, medio, menor y fascia lata, siendo el primero uno de los músculos más fuertes del cuerpo.
Los glúteos tienen funciones muy especiales en la vida de un ser humano, dentro de sus ocupaciones podemos decir que facilita el desplazamiento de las personas, nos permite caminar, tienen la capacidad de contraerse para recoger objetos del suelo, es decir poderse agachar, podríamos decir que es el musculo bailador, nos permite mover la cadera y como si todo lo anterior fuera poco proporciona la estabilidad de la pelvis, conjuntamente con la espalda, permite dar valor a nuestra salud y movimiento.
Pero si de vanidad se trata tanto hombres como mujeres son obstinados prefieren glúteos fascinantes en tamaño y forma, principalmente porque es una porción de la fisiología del ser donde van puestas todas las miradas, símbolo de belleza y atracción.
Ilustrarse en desarrollar los glúteos, no debe ser cosa del otro mundo, ni mucho menos frustrante, algo que no se pueda hacer, o que se hace por simple capricho y olvidado a falta de resultados, no, es algo que se tiene que planificar y hacer bien.
El común de las personas quiere tener glúteos grandes, para ser el centro de atracción, así como lo hacen las celebridades, pero creen que es imposible hacerlo sin tomar fármacos o cirugías costosas, están convencidas que sin esto no se puede lograr, pero la verdad es que están equivocadas (dos), le vamos a facilitar una serie de ejercicios cómodos que harán que obtengan resultados sorprendentes.
Ejercicios
Pondremos a su disposición unos ejercicios y rutinas de levantamiento de peso que harán que tus nalgas luzcan perfectas y naturales, sin la molesta critica de la mentira de las artificiales, no necesariamente necesitas equipamiento costoso para hacerlos basta con buena voluntad y un toque de imaginación.
No todos son ejercicios que tienen que ver con sus glúteos, pero sirve de soporte para el desarrollo de los mismos, específicamente son aquellos que tienen que ver con el glúteo mayor, nos hemos dado a la tarea de investigar por usted y escogido los mejores, para agrandar de forma natural sus nalgas.
Sentadillas
La mejor rutina para el agrandamiento de sus glúteos tiene que ver con el levantamiento de peso de acuerdo a su fisonomía, con ello se ejercita, fortalece y se desarrollan los glúteos de manera natural y sin costo de dinero, lograras definir tus glúteos, adelgazar y realzar las curvas.
Inicialmente la primera semana puedes adelantar entre cuatro a cinco series de diez repeticiones, para tener un logro de cincuenta sentadillas diarias, descansando un día entre cada entrenamiento, cosa que posteriormente lo puedas hacer todos los días como mantenimiento, donde veas que esa es la cantidad de sentadillas que debas hacer para ti, pudiéndote levantar todos los días para hacer los ejercicios sin dolores ni magulladuras.
Pasos a seguir
Las sentadillas se realizan de pie con los pies separados debajo de las caderas a la anchura de hombros, puede sostener pesas por encima de los hombros o a los lados para mayor intensidad si lo deseas. Recomendación inicialmente sin pesas.
Comience sacando las nalgas hacia afuera como si fuera a sentarse y doble las rodillas, concéntrese en mantener el peso detrás de los dedos de los pies y las nalgas apuntando hacia atrás para una buena técnica.
Conserve su peso en los talones mientras baja las nalgas inclusive con las rodillas y luego levante de sus curvas para ponerse de pie mientras contrae los músculos de las nalgas.
Extensiones de cadera
Son ejercicios que se hacen concretamente para el glúteo mayor, por su esfuerzo y consumo de energía, utilice poco o nada de peso, es un ejercicio fácil de aprender para desarrollar sus nalgas de forma natural y tener glúteos fascinantes.
Pasos a seguir
Comience las extensiones de cadera en las rodillas con los codos y los antebrazos en el suelo, con las manos hacia abajo en el piso.
Mantenga la espalda lo más recta posible.
Levante una pierna a la vez, empujando hacia arriba con la rodilla y el pie mientras mantiene un ángulo de noventa grados desde el muslo hasta la pantorrilla.
Haz al menos tres series de diez repeticiones, al igual que con el de las sentadillas, determine cual es el numero de secciones que puede hacer diariamente, para como mantenimiento poderlo hacer todos los días, sin dolores.
Step Ups
Los Step Ups son ejercicios extraordinarios si quieres desarrollar tus nalgas. caminamos los pasos diariamente para que sea posible hacerlo y le ofrezca excelentes resultados, aprópiese de algo que simule una plataforma, puede ser escalones, un banco bajo, inclusive un taburete resistente que pueda usar para subir y bajar repetidamente.
Pasos a seguir
Empiece de pie al frente y mirando hacia el escalón.
Coloque un pie en la plataforma.
Cambie su peso al otro pie y empuja desde ese talón.
Aprieta el músculo de tus glúteos cuando llegues a la cima de tu paso.
Baje la espalda hacia el inferior y repite con el otro pie.
Espero que esta nota haya sido de tu agrado. Gracias.